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羽毛球如今可能是城市裏最火的大眾體育運動項目，不過，這項充滿魅力的運動的另一方面也意味著容易受傷。王琳就深受傷病困擾。去年9月，這位杭州姑娘在比賽中左膝受傷的鏡頭牽動了很多球迷的心。此後經歷了手術、康復，最終王琳又重新站上了賽場。
打了11年羽毛球，王琳在回答球迷提出的一些有關運動損傷的問題當然得心應手，但作為追求極限的專業球員，有時仍避免不了在對抗中受傷。大多數人希望球員總是贏，還希望他們要贏得漂亮，贏了還要擺酷，卻忽視了他們同樣在承受體育運動殘酷的另一面。
王琳目前正在北京的國家隊集訓，恢復得不錯，雖然倫敦奧運會將近，隊內競爭空前激烈，她依然心態良好。
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主持本次松鼠會的是許亞萍, 她的經歷如下:國際運動健將，皮划艇世界冠軍，ACSM美國運動醫學INSIGHT高級健康師，體育教育運動訓練學碩士，目前任職於浙江大學。擅長康復、養生、運動、健身、運動營養， 運動心理學。
為大家解說的嘉賓是王琳, 現役杭州籍羽毛球國手，2009年全運會女單冠軍，2010年世錦賽女單冠軍）
支招一：鞋要抓地，拍子要稱手
許亞萍(以下簡稱許)：據說拍子選擇不當，也可能導致受傷，有這麼誇張嗎？
王琳(以下簡稱王)：一副合適自己的羽毛球拍，的確可以減小受傷的機率。很多人認為球拍穿線磅數高，擊球就有力，其實磅數並不是越高越好。磅數高，球震動的頻率就高，對手腕的作用力也就越大，也就容易受傷；另外球拍的握把太大或太小，都對發力有影響。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌 (大拇指根部肌肉)之間有約一個5-8mm的空隙。
許：有球友問看比賽時發現好多專業運動員都戴腰帶比賽，是不是他們腰都不好？業餘選手平時戴這個有好處嗎？
王：戴腰帶是因為很多運動員在長期訓練中都有腰傷，腰帶可以起到保護的作用，業餘選手如果沒有腰傷，就沒有必要。
許：專業羽毛球鞋的保護作用體現在哪裡？
王：專業羽毛球鞋的鞋底用特殊膠底製成，能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急轉，最好選一雙設計輕巧、平跟、便於發力的鞋。鞋底最好牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋號要稍大一點，這樣向前跨步時不會頂腳。
支招二：頭號敵人就是錯誤的動作
許：有球友問，打了七八年業餘球，水準不咋地，卻老受傷，昨天接一個簡單的反手半高球，又把右腳踝別著了。請問為什麼會老受傷？王：業餘選手受傷一般的頭號敵人就是動作錯誤，造成發力不對；另外還有自身力量不夠，運動強度過大後就容易受傷；準備活動不充分，還沒熱身就開打。
許：這位球友覺得自己的問題主要來自上肢，轉手腕的時候感覺裏面有小小的“咯到”的感覺，有時候發力殺球時肩關節又開始疼，問題出在哪里？
王：首先可能是動作不對，而發力又過猛才會造成這樣的傷病。建議找專業的教練糾正動作。另外，手腕和肩關節的確是羽毛球最容易受傷的部位，運動前的熱身活動一定要充分。
支招三：改一改好勝和耍酷的心態
許：有位打羽毛球20多年的大叔級發燒友，說年輕人技術比不上他，所以喜歡跟他磨體力，請王琳給他支支招。王：我個人認為，上一定年紀的人打球，還是要根據自己的情況量力而行，不宜過於爭強好勝。因為體力不支會導致動作變形，這時就很容易受傷了。我給的建議是：快刀斬亂麻，一盤定勝負。
許：林丹比賽中魚躍救球的樣子很酷，不光羡慕也好想學，業餘選手能學會魚躍救球嗎？
王：一般業餘選手很難學會魚躍，因為它對運動員的身體素質要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及協調性，一般很難學會，女孩基本沒法完成。為避免受傷，不建議盲目做這個動作。
許：有位球友說自己腰椎間盤有點膨出，但因為打球需要頻繁地後仰和前伏，有時甚至追求極限，這種身體狀況還適合繼續打羽毛球嗎？
王：腰傷很常見，急性期需要及時治療和靜養。但如果不是嚴重到影響日常生活，過了急性期後還是要加強腰背肌力量訓練。訓練方法很簡單：找兩張椅 子，面對面放，分別把腳和肩放在兩張椅子上，腰懸空，儘量堅持。另外如果膝蓋受傷，使不上力，那腰就得特別用力，所以保護好膝蓋也很重要。能不能繼續運 動，最好還是聽從醫生的建議。
支招四：學一點科學的訓練方法
許：學生朋友說只能在水泥球場打球，打久了膝蓋有輕微疼痛感覺，不知道跟場地太硬有沒有關係？膝蓋疼該怎麼進行功能性的鍛煉？王：地板太硬確實容易對膝蓋造成傷害，想加強膝蓋力量可以練習夾球靠牆蹲，目的是加強股內側肌的力量，它對髕骨及膝關節的穩定性有益。動作要領：臀部、背部、頭後側靠牆，膝關節彎曲至90度，即大腿與地面水平。腳向前一步，重心保持在兩腿之間。兩腳與肩同寬，腳尖向前。膝關節之間夾一個軟球，保持球始終受兩腿的擠壓。下蹲時間越長越好，一般從1－2分鐘開始，練習一段時間可以增至3－5分鐘。
許：有的愛好者迫切想提高自己的水準，感覺爆發力偏弱，但據說用專業運動員的方法練容易出傷病，能不能請王琳介紹一點適合業餘選手迅速提高爆發力，又不會受傷的辦法？
王：力量可以分為肌力、爆發力、肌耐力。羽毛球運動員不僅要有較好的肌力和肌耐力，同時還要有非常優秀的快速力量即“爆發力”。只有三個方面合理發展，才能提高動作的協調性、下肢靈活性，大幅提升步法移動的到位率。我們一般都是在健身房練力量，小重量，多次數，加強爆發力。更簡單的，可以買個實心球，對牆揮拍的動作扔球，注意選擇適合的重量。
哪些動作要特別當心
頻頻殺球：警惕肩關節受傷打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚等。盂唇撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，抬肩就會痛。有些白領平時坐著不動，關節受了傷都不知道，到週末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。
抽球太猛：當心“高爾夫肘”
“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。
反覆揮拍：引發“肩部撞擊症”
羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峰下關節內部組織可因反覆摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合症，叫做“肩部撞擊症”。主要症狀為疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重。
飛奔“救球”：髖關節易受傷
眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位，此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，容易發生“頭臼撞擊綜合征”。這種傷害如果不及時修復，慢慢累積會造成關節內部的大問題。
打反手球：軟骨易撕裂
羽毛球要求手腕有很多後伸、外展、快伸、內收、內旋等動作，腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨哢哢作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。
新聞網址: http://zjdaily.zjol.com.cn/qjwb/html/2011-12/27/node_124.htm
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